Người trưởng thành cần lượng canxi như thế nào? - bảng nhu cầu canxi của người lớn

CAS Media 05/10/2020
nguoi-truong-thanh-can-luong-canxi-nhu-the-nao-bang-nhu-cau-canxi-cua-nguoi-lon

Canxi chính là loại khoáng chất mà bất kỳ ai đều phải được đáp ứng đầy đủ để có thể hoạt động một cách khỏe mạnh và hiệu quả. Thế nhưng có phải ở giai đoạn nào chúng ta cũng cần một lượng Canxi như nhau?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể theo từng độ tuổi khác nhau thì sẽ tương ứng với mỗi khoảng Canxi khác nhau. Vậy người trưởng thành cần lượng Canxi như thế nào? - Bảng nhu cầu Canxi người lớn dưới đây do Sữa Hoàng Yến cung cấp sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này. Cùng theo dõi nhé!

Tìm hiểu vai trò của Canxi đối với cơ thể

Canxi nắm giữ vai trò to lớn trong việc duy trì khả năng hoạt động của cơ thể chúng ta. Cụ thể chính là xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh. Đặc biệt hơn nữa, Canxi cùng các loại vi chất, vitamin giúp hình thành Canxi cũng tạo ra lợi ích to lớn trong những hoạt động khác của cơ thể như hoạt động tuần hoàn máu, hệ thần kinh và ổn định hệ tiêu hóa ngoài ra còn hỗ trợ ngăn ngừa các căn bệnh ung thư, tiểu đường, tăng huyết áp…

Nếu không cung cấp đủ Canxi, những vấn đề về sức khỏe sẽ dần xuất hiện với mật độ cao khiến cho sức khỏe của bạn ngày càng giảm sút và có nguy cơ loãng xương khi về già. Vì vậy hiện nay người ta thường sử dụng những loại sữa bột dành cho người già để khắc phục tình trạng thiếu Canxi ở người cao tuổi.

sữa canxi tốt cho cơ thể

Độ tuổi cần bổ sung lượng Canxi

Những đối tượng có nguy cơ cao sẽ thiếu Canxi chính là trẻ em, những người ở độ tuổi trung niên và người già. Qua đây có thể nhận định rằng bất cứ độ tuổi nào cơ thể cũng có nguy cơ gặp phải vấn đề này, vì vậy việc bổ sung lượng Canxi phù hợp cần thiết cho từng giai đoạn là điều bắt buộc để giữ cho mình một cơ thể dẻo dai và khỏe khoắn nhất.

Tham khảo chi tiết qua bài viết  Tại sao bất cứ độ tuổi nào cũng cần uống sữa bổ sung Canxi?

Bảng nhu cầu Canxi của người trưởng thành

Ở người trưởng thành, việc không cung cấp đủ Canxi cho cơ thể ảnh hưởng lớn tới những hoạt động trong đời sống hàng ngày, không thể đáp ứng được các nhu cầu công việc và đặc biệt có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh về xương khớp nguy hiểm như loãng xương khi về già. Những nguồn Canxi hiệu quả mà chúng ta có thể nạp vào giai đoạn này đến từ các loại sữa bổ sung Canxi và những loại thực phẩm giàu Vitamin D, K1...Cùng theo dõi bảng nhu cầu Canxi của người trưởng thành được chia theo độ tuổi và giới tính dưới đây để có những kế hoạch bổ sung năng lượng Canxi hợp lý:

Nam

Khoảng Canxi cần thiết mỗi ngày

19-50 tuổi 

(1000mg - 2500mg)

51-70 tuổi

(1000mg - 2000mg)

Từ 71 tuổi trở lên

(1200mg - 2000mg)

Nữ

Khoảng Canxi cần thiết mỗi ngày

19 - 50 tuổi

(1000mg - 2500mg)

Từ 51 tuổi trở lên

(1200mg - 2000mg)

Có thể bạn quan tâm

sữa canxi cho người trưởng thành

Những cách bổ sung lượng Canxi cho người trưởng thành

Như chúng ta đều biết rằng cơ thể không thể tự sản xuất Canxi mà phải được tổng hợp từ nhiều nguồn khác nhau và nhiều nhất là từ các loại thực phẩm. Ngay khi cảm thấy dấu hiệu của việc thiếu Canxi trong cơ thể, hãy tới các trung tâm y tế uy tín để thăm khám và nhận được sự tư vấn hoặc điều chỉnh ngay chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn theo những cách dưới đây:

  • Hãy sử dụng những sản phẩm sữa bột bổ sung Canxi: Đây là nguồn thực phẩm chứa đầy đủ những loại dưỡng chất cần thiết nhất cho việc tổng hợp Canxi trong cơ thể cũng như đóng vai trò là sữa ổn định huyết áp, điều hòa cơ thể và cung cấp năng lượng tối ưu cho hoạt động hàng ngày của bạn.

  • Ăn nhiều các thực phẩm giàu các loại Vitamin D,K1,..như cá hồi, lòng đỏ trứng, các loại hải sản, các chế phẩm từ sữa và các loại hạt…

  • Thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng sớm dưới ánh nắng để hấp thụ các Vitamin D thúc đẩy khả năng tổng hợp Canxi.

Tìm hiểu thêm qua bài viết  Người trưởng thành cần lượng Canxi như thế nào? - Bảng nhu cầu Canxi của người lớn này nhé! 

những cách bổ sung canxi

Lựa chọn dòng sữa bổ sung Canxi cho người lớn

Bổ sung 1-2 cốc sữa Canxi mỗi ngày giúp giải quyết các vấn đề về xương khớp một cách hiệu quả. Nhưng không phải loại sữa nào cũng phù hợp với bạn. Đối với các loại sữa Canxi ngoại, có những khuyến cáo về nguy cơ thừa chất nếu sử dụng trong thời gian dài bởi những thành phần sữa không phù hợp với thể trạng của người Việt Nam. 

Vì vậy việc lựa chọn những loại sữa dành cho người lớn nội địa trở nên tối ưu hơn bao giờ hết. Một trong số các loại sữa nội được ưa chuộng hiện nay chính là thương hiệu sữa bổ sung Canxi Vin HMO - Giải pháp dinh dưỡng hoàn hảo cho cơ thể của bạn. Ngoài việc giúp cung cấp các vi chất cần thiết cho việc tổng hợp Canxi như Vitamin D, K1, A thì loại sữa này còn có khả năng hỗ trợ sản sinh dịch nhầy của khớp, giảm đau nhức hiệu quả được nhiều người tiêu dùng tin tưởng sử dụng.

Tìm hiểu thêm thông tin về sữa Vin HMO tại đây

 

Hi vọng rằng một số chia sẻ phía trên của Sữa Hoàng Yến về vấn đề người trưởng thành cần lượng Canxi như thế nào? -  Bảng nhu cầu Canxi của người lớn đã cung cấp được những thông tin hữu ích đến bạn. Cùng tham khảo các sản phẩm sữa nội chất lượng do chúng tôi cung cấp ngay tại đây nhé!